Điều khiển xe tải van trong thời gian dài, cột sống sẽ phải chịu áp lực lớn vì phải gánh trọng lượng nửa trên của cơ thể. Bên cạnh đó, các bác tài cũng ít có cơ hội vận động nhiều nên dễ khiến máu lưu thông không được tốt, dẫn đến cơ co cứng, gây đau lưng. 14 cách đơn giản dưới đây sẽ có thể giúp bạn giảm và tránh đau lưng một cách hiệu quả.
1. Nguyên nhân gây đau lưng khi điều khiển xe tải van
Khi xe chuyển động, tăng giảm tốc, cơ thể tài xế sẽ phải chịu nhiều lực khác nhau, bao gồm cả rung động lên xuống của toàn thân. Lúc này, cột sống lưng dưới chịu nhiều tác động và tải trọng cao, dẫn đến khó chịu về tư thế cũng như tăng nguy cơ chấn thương và đau lưng dưới khi điều khiển xe tải van trong thời gian dài.
Ngoài ra, có một số nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng đau mỏi lưng khi điều khiển xe tải van, bao gồm:
- Ngồi sai tư thế.
- Lái xe đường dài không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
- Ngồi lâu trong một tư thế khiến lưng chịu áp lực.
- Do các bệnh lý về cột sống.
2. 14 cách giúp tài xế giảm đau lưng khi điều khiển xe tải van
Điều chỉnh chiều cao ghế cho phù hợp
Độ cao của ghế lái vừa vặn sẽ giúp bác tài dễ dàng bao quát tầm nhìn, tránh được các tình huống va chạm ngoài ý muốn cũng như giảm thiểu tình trạng đau mỏi lưng cổ. Bạn không nâng ghế quá cao vì sẽ khiến hạn chế lưu thông máu trong cơ thể.
Ngoài ra, bạn cũng không nên để quá thấp vì khi đó chân và thắt lưng sẽ phải nâng đỡ toàn bộ cơ thể, điều này có thể gây áp lực lên các khớp và gây đau. Do đó, khi điều khiển xe tải van, nên để độ cao của ghế sao cho vừa vặn với vô lăng, không cần phải rướn người về trước.
Ngả lưng ghế vừa phải
Một cách giúp giảm đau lưng cho tài xế khi điều khiển xe tải van hiệu quả là điều chỉnh độ nghiêng của ghế. Góc giữa lưng ghế và chân ghế phải nằm trong khoảng 100 – 110 độ, không quá ngả về phía sau. Độ nghiêng này sẽ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm của thắt lưng.
Căn chỉnh vô lăng phù hợp và đặt tay lên vô lăng đúng vị trí
Điều chỉnh vô lăng sai cách rất dễ gây cảm giác mệt mỏi khi chạy đường dài. Khi đó, áp lực dồn lên tay, vai và lưng phải căng ra khi lái xe. Lái xe một thời gian dài sẽ gây tình trạng đau vai, lưng cho tài xế.
Tư thế tốt nhất khi cầm nắm vô lăng xe tải van là:
- Bàn tay thấp hơn vai, đặt ở vị trí 3h và 9h.
- Khuỷu tay gập tạo góc 120 độ khi nắm lấy vô lăng.
- Khoảng cách cột vô lăng nên giữ ở mức 30 cm hoặc nhỏ hơn 45 cm là hợp lý, tính từ tâm trục đến xương ức.
- Căn chỉnh vô lăng song song với góc của lưng ghế để dễ dàng quan sát cũng như thao tác hệ thống điều khiển.
Điều chỉnh vị trí đặt chân
Nhiều lái xe mới vào nghề để bàn chân trái dưới bàn đạp côn, hoặc vuông góc với sàn xe. Tư thế này không chỉ ảnh hưởng đến thao tác trên xe mà còn làm cho tư thế ngồi không vững vàng, chắc chắn, dẫn đến đau lưng mỏi cổ.
Tốt nhất, bác tài nên điều chỉnh tư thế lái xe bằng cách để bàn chân ở đúng vị trí giá đỡ đã thiết kế trên xe, để cơ thể thoải mái nhất, giảm đau lưng.
Điều chỉnh gương
Việc để gương chiếu hậu vừa với tầm lái sẽ giúp các tài xế dễ dàng quan sát phía sau và hai bên hông xe, đảm bảo an toàn và tránh được đau lưng, mỏi cổ. Trên thực tế, vóc dáng mỗi người mỗi khác, góc nhìn trên gương vì vậy mà không giống nhau trên cùng một chiếc xe.
Điều chỉnh tựa đầu
Tựa đầu nên được điều chỉnh cao hơn mí mắt và giữ ở khoảng cách 2 – 3cm so với đầu. Điều chỉnh tựa đầu nên tạo góc nghiêng với lưng ghế để đem lại sự thoải mái cho lái xe.
Xem thêm: Xe van SRM tùy biến đa năng cho Startup và E – Commerce
Sử dụng gối tựa đầu và đệm lưng ghế
Các bác tài điều khiển xe tải van có thể sử dụng gối tựa đầu và đệm lưng để ngồi lái thoải mái hơn. Sử dụng gối tựa đầu khi lái xe giúp máu được lưu thông, đỡ được tình trạng mỏi cổ, đau lưng khi lái xe đường dài.
Sử dụng đai lưng cột sống giảm đau lưng khi lái xe
Đai lưng cột sống sẽ giúp tài xế cố định cột sống trước tác động rung lắc của xe, từ đó giảm được các cơn đau nhức, mỏi lưng. Tùy tình trạng đau lưng của mình mà lựa chọn đai lưng cột sống cho phù hợp để giảm đau lưng khi lái xe.
Thắt dây an toàn
Thắt dây an toàn ngoài việc giảm tác động mạnh còn giúp cố định tư thế một phần, giúp người bạn không bị lệch quá so với vô lăng. Việc này đối với tài xế lái xe đường dài rất quan trọng, vừa đảm bảo an toàn, vừa giúp giảm đau lưng khi điều khiển xe tải van trong thời gian lâu.
Thư giãn gân cốt khi có thể
Một vài động tác kéo giãn khi chờ đèn đỏ là vô cùng cần thiết để tránh căng cơ liên tục, giảm đau lưng. Đồng thời, các động tác này sẽ giúp thả lỏng các cơ, nhờ vậy giúp bác tài lái xe linh hoạt hơn.
Nghỉ giải lao thường xuyên
Theo kinh nghiệm lái xe, ngồi yên ở một vị trí quá lâu làm giảm lưu lượng máu và hạn chế việc cung cấp oxy cho cơ bắp. Do đó, ít nhất hai đến ba giờ một lần bác tài nên tạm dừng lái xe để nghỉ ngơi.
Bác tài có thể đi bộ xung quanh và nghỉ ngơi khoảng 15-20 phút để giúp lưu thông tuần hoàn máu, chân không bị tê và tăng cường sự tập trung khi quay trở lại lái xe.
Tập thể dục thường xuyên
Một cách giảm đau lưng khi điều khiển xe tải van hữu ích dành cho tài xế đó là tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có tác dụng tăng cường cơ lưng của bạn, cơ thể trở nên linh hoạt, giải phóng căng thẳng.
Bổ sung nước cho cơ thể
Uống nước vừa giúp cơ thể tỉnh táo, vừa cung cấp lượng nước vừa đủ để bôi trơn các khớp đốt sống, giúp giảm đau lưng. Khi cơ thể thiếu nước, phần nhân nhầy hao hụt, dẫn đến tổn thương đĩa đệm và dẫn đến hiện tượng đau nhức.
Bổ sung thực phẩm có khả năng chống đau, chống viêm
Một số thực phẩm có đặc tính tự nhiên chống đau và chống viêm có thể giúp giảm các triệu chứng đau lưng như cá, rau quả, các loại hạt,… Ngoài ra, bác tài điều khiển xe tải van cũng nên bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D như hàu, trứng, sữa,… giúp xương chắc khỏe, giảm các bệnh thoái hóa xương.
2. Những bài tập bên trong cabin giúp giảm đau lưng cho tài xế
Đặc thù công việc phải thường xuyên di chuyển, không có nhiều thời gian nghỉ ngơi, khiến tài xế điều khiển xe tải van dễ mắc những vấn đề về sức khỏe như đau lưng, vai gáy hay nhức mỏi cơ.
Với bài tập trong xe, tài xế có thể tận dụng vài phút nghỉ ngơi để tranh thủ rèn luyện sức khỏe, tăng sự tỉnh táo trên hành trình dài.
Động tác 1: Xoa bóp nhẹ nhàng
Động tác này giúp xoa bóp nhẹ nhàng các vùng cơ tê, mỏi trong quá trình lái xe thời gian lâu
- Bước 1: Dùng tay vuốt thẳng từ cằm lên tới trán, sau đó vuốt lên đầu, xuống gáy và sang 2 vai.
- Bước 2: Dùng tay phải nắn bóp và xoa từ ót đến vai trái.
- Bước 3: Ngồi thẳng, đặt 2 tay sau lưng, sau đó vuốt mạnh lên, xuống.
- Bước 4: Dùng các đầu ngón tay ấn và xoay tròn trên vùng cơ lưng và 2 vai.
- Bước 5: Nắm 2 tay lại gõ đều đặn trên vùng cơ lưng.
Động tác 2: Xoay người
- Bước 1: Ngồi thẳng, giữ tay trên thành ghế.
- Bước 2: Xoay vai trái về bên phải, sau đó xoay vai phải về bên trái.
Động tác 3: Giãn cơ vai gáy
Động tác này có tác dụng giúp giãn cơ vai gáy, giảm đau lưng, đau vai cho tài xế.
- Bước 1: Xoa ấm 2 lòng bàn tay với nhau và đan lại.
- Bước 2: Choàng ra sau gáy đồng thời ma sát lướt qua trái, qua phải. Vẫn ở tư thế này, bóp cổ gáy 5 lần.
- Bước 3: Tiếp tục giữ tư thế đan tay sao cho lòng bàn tay phải úp vào tai phải, lòng bàn tay trái úp lên đỉnh đầu, kéo căng về bên trái.
- Bước 4: Thực hiện động tác với bên ngược lại.
Bài tập giảm đau lưng khi lái xe này nhằm vận động cơ, khớp và đốt sống, lưu thông máu vùng cổ gáy, chống thoái hóa khớp.
Động tác 4: Nghiêng đầu
- Bước 1: Ngồi thẳng, nghiêng đầu sang phải cho lỗ tai chạm vào vai phải.
- Bước 2: Nghiêng đầu sang trái cho lỗ tai trái chạm vào vai trái.
Động tác 5: Gập người
Tập động tác này giúp tài xế thư giãn cơ lưng, cơ đùi
- Bước 1: Ngồi thẳng, dang 2 chân ra, 2 gối thẳng.
- Bước 2: Đặt 2 tay trên 2 đùi, hít vào, thẳng người lên.
- Bước 3: Thở ra, nghiêng người xuống bên phải, đồng thời bàn tay phải lướt dọc theo cẳng chân phải.
- Bước 4: Làm tương tự với bên trái.
Như vậy qua bài viết này, Ô tô Van đã gửi đến bạn 14 cách giảm đau lưng khi điều khiển xe tải van hiệu quả. Các bác tài cần lưu ý những mẹo trên để có một hành trình di chuyển thật thoải mái. Ngoài các mẹo giảm đau lưng, bác tài cũng nên trang bị một chiếc xe thật tốt để có những hành trình an toàn, thoải mái, hạn chế tình trạng đau lưng khi đi đường dài. Nếu bạn đang có nhu cầu mua xe tải làm ăn, hãy liên hệ Ô tô Van để được tư vấn chi tiết và nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn.
CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI Ô TÔ THÁI PHONG
- Thái Phong – Showroom trụ sở: Số TT36 – Đường CN9, KCN Từ Liêm, Phường Xuân Phương, Hà Nội (xem bản đồ)
- Gara – Xưởng Sửa chữa Bảo Hành: Số TT36 – Đường CN9, KCN Từ Liêm, Phường Xuân Phương, Hà Nội
- Hotline bán hàng: 0977 83 6688
- Hotline xưởng dịch vụ: 097 471 6699
- Hotline hỗ trợ kỹ thuật: 0931 741 555